Существует множество способов сжигания калорий, таких как бег, езда на велосипеде и плавание. Однако, связь между силовыми тренировками и потерей веса была менее очевидной. Недавнее исследование выявило новый механизм, позволяющий мышцам отправлять «инструкции», переводящие жировые клетки в режим сжигания жира в ответ на механическую нагрузку.
Использование силовых тренировок для увеличения силы и размера мышц было практиковано людьми на протяжении многих столетий. Современные тренажеры, свободные веса и эспандеры, вызывают микроразрывы мышечных волокон, приводящие к гипертрофии. Тренировки с отягощениями также могут иметь косвенные преимущества для контроля веса в долгосрочной перспективе.
Тренировки с отягощениями оказывают также «послетренировочный жиросжигающий эффект», при котором потребление кислорода остается на повышенном уровне и помогает расщепить жиры и углеводы. Увеличение мышечной массы также может ускорить метаболизм и процессы жиросжигания.
Ученые из Университета Кентукки провели исследования на мышах, которые показали, что механическая перегрузка мышц, имитирующая эффекты тренировок с отягощениями, приводит к высвобождению внеклеточных пузырьков. Эти пузырьки действуют как своего рода посредник, передавая связь между различными типами клеток, и передают инструкции белым жировым клеткам перейти в режим сжигания жира.
Это первая демонстрация того, как силовые тренировки инициируют метаболическую адаптацию в жировой ткани, которая имеет решающее значение для определения метаболических результатов всего организма. Способность улучшать метаболизм жиров у внеклеточных везикул, выделяемых во время упражнений с отягощениями, имеет важное клиническое значение.
В последующих экспериментах с тканями человека ученые обнаружили, что и в нашем случае действуют аналогичные процессы передачи сигналов. Эта работа убедительно подтверждает, что не только кардио, но и силовые тренировки могут запускать эффективные реакции жиросжигания.
